Helo kawan! Hari ini kita akan kembali ke salah satu diet yang paling terkenal lagi. Diet Ducan - Produk yang dibenarkan mengikut peringkat. Kami akan melakukan pemeriksaan menyeluruh dari peti sejuk. Sambungkan ke perbincangan artikel dan tulis ulasan anda pada senarai produk ini.
Untuk kemudahan, setiap peringkat telah membuat jadual mudah. Pada peringkat pertama, produk asas. Dan dalam peringkat yang tinggal, set produk berkembang. Oleh itu, untuk semua peringkat berikutnya, saya hanya menulis produk -produk yang ditambah ke senarai yang sedia ada.
Apakah keanehan diet Ducan?
Hampir semua sistem penurunan berat badan mempunyai permulaan, tetapi tidak mengandungi cadangan selanjutnya untuk penstabilan berat badan. Kaedah yang dicadangkan oleh doktor Perancis dicirikan oleh "keluar" yang lancar dari diet. Kaedah ini benar -benar dapat membantu menghilangkan kilogram yang dibenci selama -lamanya. Tetapi sekali lagi, memerhatikan peraturan mudah penulis sendiri.
Diet membayangkan 4 peringkat. Dengan setiap langkah, anda secara beransur -ansur belajar makan dengan betul, menikmati makanan dan menurunkan berat badan. Setiap peringkat mempunyai tempoh sendiri dan "bakul produk" yang disyorkan. Anda tidak akan merasakan apa -apa kekurangan kerana pengenalan lembut perubahan yang sihat dalam pemakanan.
Seperti dalam mana -mana diet, pecahan atau penyimpangan sedikit dari peraturan boleh menyeberang semua usaha. Tetapi siapa yang sesuai dengan semua yang pertama kali? Kami tidak belajar berjalan segera, tetapi secara beransur -ansur. Sering mendapat lebih banyak pengalaman dan pengetahuan. Jika saya memberi inspirasi kepada anda, mari kita mula mempertimbangkan produk yang dibenarkan.
Peringkat pertama adalah serangan
Pada fasa pertama, anda mula makan hanya makanan yang kaya dengan protein.
Pemerhatian peribadi saya: Pemakanan yang berpanjangan makanan putih tinggi boleh membahayakan buah pinggang. Sekiranya semuanya teratur dengan ini, maka 4-5 hari tidak akan menyebabkan sebarang bahaya.
| Daging | Varieti daging rendah dialu -alukan - daging lembu, ayam belanda, arnab, ayam, daging lembu. Kadang -kadang menggunakan Offal (bahasa, hati, buah pinggang) atau ham semulajadi. Angsa dan itik dilarang. Hidangan harus dimasak tanpa minyak. Masak, pemadaman, bakar. |
| Telur | Protein lebih disukai. Lukiskan penggunaan kuning telur. |
| Makanan laut, ikan | Makanan laut semua dibenarkan. Masak tanpa bawang goreng dan wortel. Mana -mana ikan - batu sungai dan laut. Masak dengan baik untuk pasangan, mendidih, rebus. Hidangan menggoreng tidak dibenarkan. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakan makanan dalam tin, tetapi jika mereka semula jadi dan tanpa minyak, maka anda boleh. Biarkan diri anda kadang -kadang mempunyai ikan dan kepiting asap dalam kuantiti yang kecil. Kami makan segalanya tanpa minyak. |
| Produk tenusu dan tenusu | Kami makan dan minum semua lemak -fat - sehingga 0.5% lemak. Yogurt, kefir, susu (sehingga 1.5%), ditapai, keju kotej. Tanpa menambah gula atau aditif buatan. |
| Minuman | Teh: Hijau, hitam, herba tidak daun teh yang kuat. Kopi lemah, chicory, air tulen. Mengenai diet, soda dan minuman kategori cahaya tidak dilarang. Pendapat Peribadi Saya: Ini adalah jalan yang licin. Soda ringan atau 0 kalori - tanpa gula, terdapat pemanis yang tidak wajar. Ini adalah bahan tambahan yang sangat berbahaya, lebih baik memintas mereka sama sekali. Jumlah cecair sehari - sekurang -kurangnya 1.5 liter |
| Perasa | Mana -mana bawang, kecuali bawang, kicap, bawang putih, sayur -sayuran segar dan kering, kemangi, tampalan tomato (sedikit, kerana ia mengandungi banyak gula). Garam perlu dikurangkan. Salad twist dengan cuka, 3-4 tetes lemon. |
| Minyak | Tidak lebih dari 1 sudu teh zaitun atau rapeseed (dibenarkan dari akhir tahun 2016) |
| Yang lain | Kacang - tidak lebih daripada 1 segelintir (juga inovasi sejak 2016) Lapsha "Shirataki" adalah produk rendah dan boleh dimakan tanpa sekatan. Sayuran - mana -mana yang anda mahukan, tetapi tidak lebih daripada 1 kopi. Tablespoons. Tauhu, Seytan ("daging vegetarian", disediakan dari doh). Beri coji, biji rami atau chia - 1 sudu besar. L. sehari. |
Tempat yang istimewa dalam diet di semua 4 peringkat diduduki oleh dedak oat. Bilangan mereka tidak boleh melebihi atau menurun.
Pada "serangan" makan dengan ketat 1.5 sudu besar. L. sehari. Anda boleh dengan salad, keju kotej atau membuat pancake oatmeal. Yang mempunyai gastritis atau masalah pencernaan, untuk rejim yang terselamat, saya cadangkan menggunakan tepung oat atau soba. Baca butiran fasa ini dalam artikel "Diet Ducan - Serangan yang Anda Boleh Makan."
Ducan menulis bahawa dia meningkatkan jumlah minyak, kerana jumlah lemak itu akan memberi kesan yang baik kepada kerja usus. Jadi, akan ada sembelit yang lebih sedikit. Plus, anda juga mendapat vitamin E dalam diet. Seperti yang dikatakannya sendiri: "Musuh utamanya adalah gula, bukan lemak." Jadi sekarang anda boleh memasak produk protein atau menambah salad.
Tetapi ini bukan semua inovasi. Peminat kacang, bersukacita! Sekarang anda boleh satu kecil, tetapi hanya sebagai balasan untuk minyak. Iaitu, jika hari ini anda mahu mengetuk kacang, maka minyak dilarang. Baca jumlah yang dibenarkan setiap buah setiap hari dalam artikel "kacang dan penurunan berat badan".
Peringkat kedua adalah pengganti
Set produk adalah sama seperti pada "serangan". Plus, menu memperkenalkan produk baru - sayur -sayuran. Ternyata makanan protein dan sayur -sayuran. Fasa ini juga dipanggil - peringkat pelayaran.
| Sayur -sayuran | Dari produk ini, masak salad, rebus, bakar, mendidih atau rebus. Makanan goreng dilarang. Produk yang telah diselesaikan: Kubis (sebarang jenis), lobak, kacang patch atau kacang hijau, bawang, terung dan zucchini, timun, semua jenis salad daun, tomato, lobak, artichoke, asparagus, saderi, adas dan labu. Pastikan anda menghidupkan produk paling vitamin: bayam, saderi. Svykla dan wortel menggunakan 1 kali dalam seminggu. |
| Yang lain | Minyak sayur - meningkat kepada 1 sudu besar. Tablespoons Cendawan. Anda tidak boleh memakannya acar, asin atau goreng. Yogurt soya semulajadi (1 pc.). 2 sudu besar. Paste tomato (tentu saja tanpa gula). |
Minum sehingga 1.5 liter sehari. Minum segala yang sama seperti pada "serangan". Juga meningkatkan jumlah dedak dari oat hingga 2 sudu sehari
Apa yang mengandungi kanji dilarang di peringkat ke -2: kentang, pertempuran, kekacang, lentil, jagung, pasta dan bijirin. Alpukat juga dilarang, kerana terlalu gemuk.
Jangan lupa peraturan yang ketat - jangan laporkan suplemen anda. Dan untuk kemudahan dalam mengira jumlah bahagian, saya cadangkan membeli skala dapur.
Pada peringkat ini, pecah boleh bermula dan terdapat kebarangkalian yang tinggi untuk mendapatkan diet. Anda akan melihat bagaimana berat badan akan dikurangkan. Pegang dan bergerak ke hadapan. Tulis dalam ulasan kepada artikel apakah hasil diet anda dan apa yang tidak berfungsi.
Peringkat Ketiga - Penyatuan
Anda boleh makan sama seperti pada "pelayaran". Tetapi sekarang anda boleh mempelbagaikan menu lebih banyak - dari sekarang anda boleh makan buah -buahan, roti, sedikit kentang, dan lain -lain. Fasa ini dibahagikan kepada dua bahagian.
Di bahagian pertama anda boleh 1 bahagian produk berkanji seminggu + 1 hidangan perayaan.
| Roti | Rye-gandum, bijirin penuh. 2 keping sehari (atau 50 g). |
| Buah -buahan | Mana -mana - tidak lebih daripada 200 gram sehari. Hanya: anggur dari mana -mana jenis, ceri, semua buah -buahan kering, pisang, ceri dikecualikan. Kami makan hanya 1 keping sehari. Jika buah -buahan kecil - aprikot, plum - makan 2. |
| Keju | Hanya 40 g sehari dibenarkan. 16-20 %-Kebolehpercayaan maksimum kandungan lemak produk. |
| Produk Berkarang | Mereka hanya boleh 1 kali dalam seminggu dan dalam bahagian kecil - 150 - 220 g Sediakan hidangan dari: bulgura, lentil, pasta, nasi, kentang, kekacang, setengah tenta, couscous, kacang, kacang polong Tanpa goreng, tanpa minyak. |
| Kumpulan | Sehingga 200 g. Soba tanpa minyak Sehingga 125, nasi putih |
| Daging | Perang, daging babi rendah, daging kambing, bacon. Dibenarkan 1-2 kali seminggu |
| Makanan perayaan Mungkin sarapan, atau makan tengah hari atau makan malam |
Benarkan diri anda seminggu sekali pada bila -bila masa, kecuali protein, tambahkan merawat ke menu. Ia boleh menjadi sekeping kek, salad dengan mayonis, apa -apa dari makanan yang dilarang. Dan tanpa bahan tambahan. |
Di bahagian kedua panggung, 2 bahagian pesta setiap minggu + 2 hidangan yang mengandungi kanji dibenarkan.
| Produk Berkarang | Anda boleh makan sama seperti di bahagian pertama, tetapi sudah 2 kali seminggu. |
| Jadual perayaan | Juga pilih satu hidangan, tetapi sudah 2 kali seminggu. Hanya supaya tidak 2 hari berturut -turut. |
| Yang lain | Lapsha "Shirataki" Minyak Sayuran - Di sini anda boleh 1 sudu besar. Minum semua 1.5 liter air setiap hari. Minum minuman yang sama seperti pada fasa sebelumnya. Makan dengan ketat 2 sudu sehari dedak oat. |
Oleh itu, pada peringkat ke -3 anda harus makan 6 hari seminggu dengan buah -buahan, sayur -sayuran dan produk protein, dan 1 hari - hanya menu protein.
Dukan dalam buku itu menasihatkan untuk makan makanan protein secara eksklusif pada hari Khamis. Dengan cara ini, dia mempunyai buku pembantu yang sangat mudah. Pierre memainkan anda untuk penurunan berat badan sebanyak 10 kg dalam 60 hari.
Peringkat keempat adalah penstabilan
Makanan sepatutnya sama dengan 3 fasa. Buat pindaan hanya pada hari penggunaan protein berterusan (Khamis).
| Ikan | Memberi keutamaan kepada ikan putih. Penggunaan merah hingga 200 g. 150 g jika anda makan merokok. |
| Daging | Juga makan varieti rendah. Dan daging burung tanpa sayap dan bahagian atas kaki. |
| Produk tenusu dan tenusu | Satu -satunya perubahan ialah sekarang hanya produk dengan kandungan laktosa paling sedikit boleh dimakan. |
| Yang lain | Sekarang anda perlu minum lebih banyak 1.5-2 liter sehari. Dan berombak harus dimakan 3 sudu besar Pada peringkat ini, mengurangkan jumlah garam yang digunakan. |
Aktiviti fizikal
Ducan mengesyorkan berjalan lebih selama 20-30 minit sehari. Saya akan menasihati anda untuk meningkatkan masa ini hingga 40-50 minit. Menolak lif, berjalan -jalan untuk bekerja dan kembali berjalan kaki.
Pastikan anda memasukkan dalam jadual lawatan ke kolam, gim. Latihan aerobik dan latihan kardio harus menjadi rakan kongsi hidup anda untuk anda.
Pemakanan yang munasabah dan pendidikan jasmani adalah tabiat yang paling penting bagi orang yang sihat. Ia adalah dengan bantuan mereka bahawa mudah untuk mengekalkan diri anda dalam bentuk dan mengekalkan hasilnya. Perubahan penting lain dalam gaya hidup diperoleh dengan mereka: tidur sihat, kekurangan tekanan.
Tempoh peringkat
Diet adalah berkadar dengan kilogram yang anda mahu jatuh.
- Di peringkat "serangan", anda perlu tinggal dari 2 hingga 7 hari.
- Pada peringkat kedua, 7 hari untuk setiap kilogram tambahan.
- Pada "menetapkan" anda mesti berlama -lama dalam pengiraan 10 hari untuk setiap kilogram tambahan.
- Peringkat keempat "penstabilan" di sini matlamat anda adalah untuk membiasakan diri untuk makan secara sedar dan betul sepanjang hidup anda. Tempoh tidak berkesudahan.